Mindfulness Nedir? Bilinçli farkındalık, o anda olup bitenlere dikkat etmeyi, bu dikkatin kalitesini fark etmeyi, fark ettiğiniz şeyi nazikçe kabul etmeyi ve yargılarınızı tanımayı içerir.Farkındalık sadece anı yaşamak ve şimdiki anın farkında olmakla ilgili değildir, onu anlamanın iki yönü vardır.
Birinci boyut, içinde bulunduğumuz anda olup bitenleri algılayışımız, ikinci boyut ise algıladıklarımızla nasıl karşılaştığımızdır. Dolayısıyla bilinçli algı, algı ile algılananın algılanmasının bir karışımından oluşan bir yaklaşımdır. Mindfulness Nedir? Mindfulness,yüksek bir farkındalık, açık bir zihin ve sevgi ve şefkat dolu bir kalp ile şimdiki anda olmak demektir.
Mindfulness kavramsal değil deneyimsel olduğunu söylemek güvenlidir. Hayatta ne yapmamız gerektiğini az çok hepimiz biliyoruz ama iş uygulamaya gelince başarısız olduğumuzu söyleyebiliriz. Bu anlamda mindfulness bize kavramsal olarak ne yapacağımızı söylemekle kalmaz, aynı zamanda bunları uygulamaya koymamız için birtakım beceriler de verir.
Bilim ve Mindfulness
Mindfulness Nedir? Mindfulness,Budist felsefesine dayanır, ancak mevcut haliyle herhangi bir dini veya felsefi akımla ilişkili değildir. Farkındalığın ve uygulamasının en güçlü yönü, bilimsel olarak desteklenmesidir.
Mindfulness, ve bilinçli farkındalık temelli yaklaşımlar, dünya çapında hem klinik ortamlarda hem de günlük yaşamda yaygın olarak kullanılmaktadır. Mindfulness,araştırmalarının çoğu, farkındalığa dayalı programlardaki etkinliklerden oluşur. Bu alandaki araştırmalar genellikle gruplar halinde yapılır. Kanser hastaları, kronik ağrı çekenler, tükenmişlik hastaları, daha önce stabil depresif hastalar, bağımlılar, öğrenme güçlüğü çeken çocuklar, otizmli çocuklar örnek verilebilir.
Hastanelerde, okullarda, anaokullarında, ergenlerde, geriatride, ebeveynlerde, ilişkilerde vs. farkındalık temelli stres azaltma programlarından elde edilen kanıtlar ve grup ihtiyaçlarına göre uyarlanmış farkındalık temelli programlardan elde edilen veriler. Bireysel terapiler bu ayarlamaya dahil olabilir.
Mindfulness, Tekniklerini Hayatınızda Nasıl Uygulayabilirsiniz?
Farkındalık teknikleri Budizm’de kök salmış bir uygulama olmasına rağmen, modern kullanımda bir din veya ritüel olarak temsil edilmezler. Biz bilinen yöntemler kullanıyoruz. Bununla birlikte, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok farkındalık uygulaması vardır. Zamanınızın çoğunu geçmişi düşünerek veya geleceği planlayarak geçirdiğinizi fark ederseniz, bu durumu desteklemek ve çevrenin daha fazla farkında olmak için beyninizi kendinizle bağlantı kurmaktan alıkoyan düşünceleri bloke edecek şekilde eğiterek başlayabilirsiniz.
Objektif düşünmek, kendini ve çevresini iyi mi kötü mü diye yargılamadan incelemek mümkündür. Bu sayede kendinizle ve çevrenizdeki insanlarla daha derin bir duygusal bağ kurabilir, geçmiş ve gelecekle ilgili bunaltıcı ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
